一般推荐的缩阴运动短期内不可能立竿见影。不过，坚持久了，两三个月就好了，是可以的。不过，因人而异。对于阴道松弛程度明显的女性，可能起不到作用，有时需要通过阴道手术治疗。

　　缩阴的有效方法有哪些

　　1、睡前锻炼

　　仰卧在床边，臀部放在床边，双腿伸直，不要触地。双手握住床沿，以防滑倒。双腿合拢，慢慢抬起，上半身合拢，膝盖伸直。当双腿抬高至身体顶部时，双手将双腿托住腹部，膝盖保持伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。一天一次，重复六次。

　　2、经常做收缩

　　面朝上躺在床上，然后放松，用手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，用手指夹住3秒钟，然后松开，这样过几次就可以慢慢增加时间。对阴也有好处。

　　3、萝卜蹲小游戏

　　每天打5分钟萝卜蹲游戏，也能起到缩阴的效果。30-40岁的女性大多有坐姿的习惯。私处的肌肉不动，这让私处和卵巢健康亮起红灯。通过萝卜下蹲的过程，带动私处深处的肌肉运动，360°运动，每天做5分钟。

　　4、步行练习

　　走路时，慢慢收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间，就会发现对阴道的收缩有一定的作用。怎么既能缩阴，又能减胃，因为同时，胃也在吸气。